Kolesterol yang tinggi jika tidak di atasi akan menjadi penyebab adanya penyakit jantung serta stroke.
Hal tersebut dikarenakan kolesterol menghambat bahkan menutup aliran darah.
Aliran darah dan oksigen tidak dapat menyuplai otak dan jantung maka kolesterol yang tinggi berisiko stroke dan serangan jantung.
Seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi harus menurunkanya.
13 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat LDL Dengan Cepat dan Alami:
Cara 1 : Melalui diet dan perubahan gaya hidup
Saat kolesterol tinggi anda tidak bisa akan sesukanya..
Makanlah makanan yang rendah lemak dan kaya serat.
Aneka buah buahan dan sayuran merupakan teman terbaik untuk turunkan kolesterol anda..
Mengkonsumsi sayuran dan buah buahan yang berserat tinggi dan kacang kacangan seperti kedelai sangat disarankan.
Sayuran dan buah buahan yang kaya akan serat sangat membantu dalam menurunkan kolesterol dengan cepat.
Anda juga harus ingat untuk menghindari makanan yang merupakan pantangan bagi kolesterol : pantangan kolesterol
Begitu juga dengan susu kedelai yang sangat bagus dalam menurunkan kolesterol LDL tinggi.
Pola hidup yang baik adalah pola hidup dimana tidak merokok dan tidak mengkonsumsi alkohol serta makan makanan yang mengandung tinggi serat serta rendah lemak.
Selain itu hindarilah makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti makanan pada daftar diatas. Untuk mengetahui pola diet yang bagus untuk penderita kolesterol tinggi, silakan buka link berikut :
Cara 2 : Melakukan olahraga Secara Rutin
Olahraga rutin sangat ampuh menurunkan kolesterol
Olahraga seperti yoga, taichi, aerobik, bersepeda, berenang serta berlari dapat dilakukan.
Olahraga harus disesuaikan dengan umur serta kemampuan seseorang penderita kolesterol tinggi.
Olahraga selama 30 menit dan dilakukan selama 5 kali dalam seminggu sangat efektif dalam menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL.
Ada begitu banyak manfaat dalam berolahraga. Olahraga rutin akan mempertahankan berat badan ideal anda dan menghambat penyumbatan arteri pada pembuluh darah.
Orang dengan aktivitas fisik rendah akan cenderung lebih mudah mengalami kolesterol tinggi dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik.
Mulai sekarang rutinkanlah kebiasaan olahraga 5x dalam seminggu untuk kesehatan yang lebih baik.
Cara 3 : Konsumsi buah dan sayuran
Buah-buahan seperti delima, jeruk, anggur serta buah zaitun dapat menurunkan kolesterol.
Jika anda memiliki Kolesterol normal maka resiko jantung dan stroke juga menurun.
Makan buah dan sayuran dapat mengurangi resiko kolesterol tinggi karena makanan ini kaya akan antioksidan dan merupakan serat tinggi yang sangat bagus dalam melarutkan lemak dan mengeluarkan dari dalam tubuh.
Untuk membiasakan konsumsi buah dan sayuran anda bisa merubahnya dengan cara mengganti cemilan anda dengan buah dan sayuran.
Jika selama ini anda konsumsi snack untuk ngemil sekarang gantilah dengan buah buahan.
Buah buahan berperan sebagai penurun kolesterol yang wajib anda konsumsi setiap hari
Konsumsi Buah Rutin Turunkan Kolesterol
Cara 4 : Menjaga Berat Badan Agar Seimbang
Orang yang memiliki berat badan berlebih cenderung mengalami kolesterol tinggi yang disebabkan terjadinya penumpukan trigliserida dibalik lipatan kulit.
Dengan menjaga agar berat badan seimbang maka resiko kolesterol tinggi akan menurun dengan sendirinya.
Cara 5 : Konsumsi teh hijau
Menurut penelitian Maron dkk pemberian ekstrak katekin pada kelompok perlakuan selama 12 minggu dapat menurunkan secara signifikan kadar LDL-C dan peningkatan HDL-C.
Untuk teh hijau terbaik dipasaran kami sarankan untuk mengkonsumsi teh hijau dari tiens.
Teh hijau tiens yang dikenal dengan nama Jiang Zhi Tea terbukti mengikat lemak dan membuang dari dalam tubuh.
Sangat bagus dikonsumsi harian karna bersifat mengikat minyak dan lemak.
Informasi detail jiang zhi tea lainnya silakan buka link sebagai berikut :
Cara 6 : Berhenti Merokok
Jika selama ini anda perokok mulailah berhenti.
Kenapa ? Berhenti merokok membantu tingkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah serta menurunkan LDL
Manfaat berhenti merokok tidak hanya sampai disana..
Setelah 20 menit berhenti, tekanan darah dan detak jantung akan kembali ke level normal bahkan dalam satu tahun berhenti merokok maka resiko terkena serang jantung berkurang 50%..
15 tahun setelah berhenti merokok maka kondisi jantung anda sama dengan mereka yang tidak pernah merokok sama sekali
Cara 7 : Turunkan Berat Badan Anda
Ternyata berat badan berlebih memiliki efek terhadap kadar kolesterol
Jika anda berhasil menurunkan 10% berat badan anda maka ini memiliki dampak cukup besar terhadap kadar kolesterol..
Evaluasilah jenis makanan yang anda makan, kurangi minyak,jeroan dan makanan berlemak tinggi serta perbanyak serat dan minum air putih.
Jangan lupa untuk 30 menit berolahraga secara rutin setiap hari
Cara 8 : Berhenti Konsumsi Alkohol
Konsumsi kolesterol selain menyebabkan masalah pada hati/liver ternyata juga berefek negatif terhadap kenaikan LDL (kolesterol jahat).
Konsumsi alkohol berlebihan memiliki efek meningkatkan tekanan darah, berat badan, dan kolesterol.
Selain itu, alkohol juga dapat menimbulkan efek negatif langsung ke jantung, yaitu menimbulkan penyakit dinding otot jantung, denyut jantung tidak teratur, dan kegagalan pompa jantung..
Cara 9 : Ketahui makanan pantangan dan yang boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi
Anda yang memiliki kolesterol tinggi harus tahu informasi makanan apa saja yang boleh atau tidak boleh dimakan.
Berikut infographic menarik yang kami ambil dari : https://www.pesanlab.com
Cara 10: Usahakan BAB rutin dengan konsumsi serat
Ada korelasi positif antara kolesterol tinggi dengan kebiasaan BAB tidak teratur.
BAB merupakan metode tubuh dalam mengeluarkan racun setiap harinya.
Ketika BAB, kolesterol merupakan salah satu zat yang dibuang oleh badan selain racun racun lainnya.
Apakah anda bisa bayangkan jika anda telah berhari hari tidak buang air besar ?
makanan berminyak yang anda makan menumpuk didalam tubuh sehingga wajar jika mereka yang susah BAB biasanya berkolesterol tinggi, apalagi diperparah dengan makanan yang berlemak tinggi.
Cara 11: Tidur yang cukup
Salah satu penelitian mengatakan bahwa tidur 6-8 jam sehari akan membantu turunkan kolesterol.
Apa hubungannya ?
Dikutip dari hindustan times, berdasarkan penelitian dari University of Helsinki menyatakan bahwa kurang tidur mempengaruhi metabolisme kolesterol yang akan merugikan pembuluh darah dalam tubuh.
Gen yang berfungsi dalam perpindahan kolesterol bergerak tidak aktif pada mereka yang kuran tidur..
Penelitian ini membuktikan bahwa jika seseorang kurang tidur secara terus menerus dalam jangka panjang makan jumlah HDL atau kolesterol baik menurun dan kolesterol jahat (LDL) meningkat..
Cara 12: Kurangi menggoreng makanan, perbanyak rebus, kukus maupun bakar
Di setiap rumah di Indonesia hampir dapat dipastikan akan ada menu gorengan..Apakah itu goreng tempe, tahu, ikan, ayam maupun jenis lainnya..
Ternyata goreng gorengan merupakan metode masak yang paling tidak sehat..kenapa ?
Mengonsumsi makanan gorengan dalam porsi besar kerap dihubungkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas…
Memang makan gorengan paling enak..
tetapi tahukah anda bahwa pada penggorengan makanan terjadi proses oksidasi dan hidrogenisasi yang mengakibatkan hilangnya lemak tidak jenuh dan terjadi peningkatan lemak trans yang merupakan penyebab kolesterol tinggi..
Semakin tinggi kolesterol maka terbentuklah plak yang lama kelamaan akan menutup pembuluh darah sehingga berisiko tinggi terhadap penyakit jantung, kardiovaskuler maupun stroke..
Cara 13: Melalui herbal
Penurunan kolesterol dapat dilakukan dengan mengkonsumsi obat yang sesuai dengan anjuran dokter. Selain obat dokter sebaiknya juga menggunakan obat herbal penurun kolesterol.
Obat herbal penurun kolesterol tinggi yang kami sarankan adalah dari Tiens. Produk Tiens yang efektif dalam menurunkan kolesterol adalah chitin chitosan tiens.
Testimonial Produk
Chitosan tiens efektif menghancurkan kolesterol secara cepat dan aman.
Produk ini aman dikonsumsi karna telah mendapatkan sertifikasi Halal dan BPOM RI.Chitosan bekerja dengan mendetoks tubuh dari racun serta membuang lemak, minyak dan kolesterol dari dalam tubuh via BAB, buang air kecil dan keringat.
Produk ini cocok digunakan bagi mereka yang kolesterol tinggi, suka makan berlemak dan memiliki berat badan berlebih.
Testimonial : Kolesterol Tinggi, Normal Kembali Dengan Chitosan
Testimonial : Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi Turun Dengan Tiens
Testimonial : Kolesterol Turun, Badan Terasa Lebih Segar
Untuk penjelasan chitosan lengkap silakan langsung konsultasi / chat langsung dengan admin kami dengan klik link dibawah ini :
Untuk konsultasi seputar kolesterol silakan ke 08-1950-1950-2 (sms/WA/tlp)
Bagi pengguna smartphone silakan klik salah satu tombol di bawah ini agar langsung terhubung dengan WA
Informasi terkait lainnya :
Recent Comments